DOS4ALL


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 بتلعب كمال اجسام (ادخل واقري)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
moemnsoso
مشرف قسم
مشرف قسم
avatar

عدد المساهمات : 211
نقاط : 30607
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 04/06/2009
العمر : 23

مُساهمةموضوع: بتلعب كمال اجسام (ادخل واقري)   الخميس يونيو 18, 2009 11:48 pm

لقبضة المتوسطه افضل فى
تدريبات البنش برس


معظم الشباب يقيسون قوتهم
عن طريق مايسجلوه فى رفعة البنش برس . البعض مما يقيمون برفعة الصدر يفضلون مسك
البار بقبضه واسعه (أى تكون المسافه بين اليدين الممسكتين بالبار واسعه) والسبب فى
ذلك انها تقلل مسافه المدى الحركى أثناء التدريب بين البار والصدر. ولكن هذا خطأ
وان كان شائعا. مدربين انجليزين وهما كارلى جرين وبول كومفورت يشرحا افضل تكنيك
لتدريب البنش لافضل أداء والتقليل من الاصابه بقولهما ان مسك البار بقبضه متوسطه
افضل مره ونصف من مسك البار بقبضه واسعه وذلك لانك تقلل بتلك الطريقه تعريض كتل
العضلات الاماميه للكتف من الاصابه ولك ان تعرف ان بمسكك للبار بقبضه واسعه يمكن ان
يقوم بتمزيق العضله الصدريه الكبرى .
النظم الغذائية المعتمده
على تقليل الكربوهيدرات تزيد من افراز هرمون الكورتيزول
هرمون الكورتيزول هو الهرمون
الذى تفرزه غدة الادرنالين او الغدة الكظريه او الجاركلويه (بجوار الكلى) لتقليل
اعراض الاجهاد. يزيد افراز الكورتيزول فى الدم اثناء الصيام او الحميه الغذائيه
والاكل النشاطات الاعتياديه والاجهاد البدنى. ويساعد بدوره فى معدلات الايض او
البناء الغذائى للبروتين والكاربوهيدرات والدهون.

أثناء الاجهاد يقوم
الكورتيزول باستحثاث الدهون بالخروج من مخازنها بالخلايا وكذا يقوم بتكسير البروتين
لمعادلة سكر الدم. بالاضافه الى انه يقوم باخراج الدهون من مخازنها بالبطن (الكرش).
وبالتالى شعور الاعياء او الاجهاد المصاحب للحميه او جوع الحميه يكون من زيادة
افراز الكورتيزول بالجسم.
دراسه من جامعة ادنبره
باسكتلندا وجدت ان الحميات الغذائيه المعتمده على كميات قليله من الكاربوهيدرات
منعت فاعلية الكورتيزول الهدميه للدهون. وبالتالى فان الحميه الغذائيه المعتمده على
تناول كميات ولو قليله من الكاربوهيدرات اكثر فاعليه من الحميات التى تعتمد على
الامتناع عن الكاربوهيدرات.



بالتالى عليك تناول ولو
كميات قليله من الكاربوهيدرات لتنشيط فاعلية هرمون الكورتيزول فى تكسير الدهون
المتراكمه بالجسم







هل تناول كميات كبيرة من البروتين يؤثر على اداء الكلى؟
العديد من
الابحاث تناولت هذا الموضوع. فكلنا يعلم انه ينصح بتناول 0.8 جرام بروتين لكل كيلو
جرام من وزن الجسم ولكن وجد ان المحترفين يقوموا بتناول جرامان لكل كيلو جرام من
وزن الجسم . وفى بحث اجرته جامعة كينكناتى وجد انه لا تأثير على وظائف الكلى من
تناول تلك الكميات الكبيره

وكان البحث
على فئات عمريه من خمسه وعشرين الى اربعين عام ومن خمسه وخمسين الى سبعين عام

وقد تمت
مقارنة الفارق بين نظامين غذائين الاول يتناول فيه الاشخاص نص جرام لكل كيلو جرام
من وزن الجسم والنظام الثانى يتناول فيه الاشخاص جرامين لكل كيلو جرام

ووجد انه لا
فارق فى مقاييس وظائف الكلى
ولكن وجد
فارق فى افراز حمض اليورين وكان الفارق فى المعدلات الطبيعيه
المصدر






لكى تقوم ببناء العضلات ينبغى عليك التركيز فى عمل اقصى
انقياض للعضله
ويمكنك الوصول لاقصى انقباض برفع اثقل وزن يمكنك رفعه مع
قبض العضله اقصى انقباض ممكن تحس من خلاله انك قد عصرت العضله.
ففى مثلا تدريب الصدر يمكنك الوصول الى شعور اقصى
انقباض عندما تتدرب بالدامبلز وليس البار ليس لتدرب بالدامبلز هو الوحيد المسئول عن
اشعارك بالانقباض الاقصى ولكن ايضا النزول الى اقصى حد فى النزول
والصور توضح الفرق بين انقباضتى البار والدامبلز
لبار يمكنه النزول حتى مستوى الصدر من اعلى بينما الدامبلز
يمكنه النزول حت منتصف مستوى القفص الصدرى
وفى تدريب عضله السكوات عليك النزله الكامله وعدم الوقفه
الكامله فى الاوزان الثقيله كى لا يتحمل الوزن عل المفصل

وستجد ايضا فى تدريبات عضلة المجنس والداليات
استخدام الدامبلز يتيح للعضله الانقباض الامثل عن البار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
بتلعب كمال اجسام (ادخل واقري)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
DOS4ALL :: منتديات الرياضه العامه :: منتدى كمال الاجسام-
انتقل الى: